Понеділок, 10 Лютого, 2025
-5.7 C
Bucha
ThebuchacityБучаЯк впоратися зі стресом та покращити свій психологічний стан

Як впоратися зі стресом та покращити свій психологічний стан
Я

Нинішні умови життя під час війни в країні – це вже стрес. А коли відбувається масований ракетний обстріл, як нещодавно 2 січня, то часто виникають такі емоції як страх, тривога, паніка. 

І це цілком нормально – пояснює практикуюча психологиня Марія Тимошенко.

– Відчувати негативні емоції: страх, тривогу, паніку, хвилювання під час обстрілів – це нормальні відчуття на ненормальні обставини.

– Як зменшити рівень стресу, який люди отримують під час обстрілів, повітряної тривоги?

– Психіка у кожної людини різна і тому кожен по-різному сприймає обставини, які відбуваються навколо. Одні реагують на сигнал повітряної тривоги і відчувають велику тривожність, інші можуть бути досить спокійними, перебуваючи під час обстрілів не в укритті. Тому якщо людина відчуває себе безпечніше в укритті, це знижує рівень її тривожності, то варто спускатися в укриття.

– Як допомогти людині, яка знаходиться у стані стресу?

– Якщо у людини шокова травма, наприклад, через обстріли та влучання у будинок, у неї паніка, тремор… У такому разі людина сприймає навколишнє середовище неадекватно, вона не усвідомлює, що відбувається навколо. До людини потрібно підійти і запитати, чим можна допомогти. Важливо бути поруч, потримати за руку, якщо людина не проти. 

– До речі, які є прості техніки для зняття стресу?

– Якщо у людини  панічна атака – дієва техніка 5-4-3-2-1, яка допомагає переключити увагу і переорієнтувати свідомість на цей час, що і дозволяє прибрати зацикленість на загрозливих і тривожних думках за допомогою п’яти органів почуттів: зору, дотику, слуху, нюху та смаку. 

Знайти і звернути увагу на 5 «речей», які бачите навколо себе. Наприклад: автомобіль, дерево, стовп, лавочка, кіт. Потім знайти і звернути увагу на 4 «речі», яких можна доторкнутися. Наприклад: вікно, виделка, волосся, одяг, монета. Далі 3 «речі», що можна почути: музика, шум автомобіля, спів птахів. 2 речі, які можна відчути по запаху: парфуми, їжа. Та 1 річ, яку можна спробувати: цукерка.

Рекомендую починати і закінчувати вправу з дихальної техніки 4×7. Рахуємо 1, 2, 3, 4 – вдих, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 – видих. Видих має бути довший, ніж вдих. Тому що людина і так вдихне, бо це безумовний рефлекс, а видихати забуває. Подовжений видих нормалізує рівень тривожності і запускає відділ нервової системи, який відповідає за заспокоєння. 

Відомо, що довготривалий стрес на організм має негативний вплив. Як зрозуміти коли варто звернутися за допомогою до психолога?

– Все дуже індивідуально, і залежить наскільки організм людини відновлюється після стресової ситуації. Якщо у людини нормальна стресостійкість, то вона після стресу, завданими, наприклад, обстрілами, здатна сама себе стабілізувати. 

Допомагають вийти із стресу та відчути полегшення: техніки дихання, спілкування (важливо виговоритися і поділитися своїми почуттями), фізичні вправи чи медитація. 

Звичайно, якщо людина не має таких навичок, то вона заглиблюється у свій стан панічних атак, тривоги, страху, негативні думки. 

Серед ознак, що людині варто звернутися до психолога, є тілесні реакції. Коли людина довго відчуває певну емоцію, наприклад, тривогу, яка не проходить, то у її тілі з’являється заціпеніння, ступор, тремтіння, тремтить голос.

Під час війни ми живемо у постійному стані стресу. Організм всіх українців, і дітей, і дорослих, навіть тих, хто виїхав і проживає за межами України, і не перебуває фізично під обстрілами, всі мають стрес. 

Важливо підтримувати один одного та шукати джерела підтримки, щоб витримати, вистояти і перемогти ворога. Бережіть себе та своїх рідних.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Відповісти :

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я

Зараз переглядають

Ірпінський міський суд

Адреса: Ірпінь, вул. Мінеральна, 7 Телефони: (04597) 67 341 - канцелярії (цивільна, кримінальна, по справам з адміністративних правопорушень) (04597) 60-430 - загальна канцелярія (04597) 60 430...

ПриватБанк

Адреса відділення ПриватБанку в Гостомелі вул. Свято-Покровська, 86-В Графік роботи: ПН-ПТ 9:00-18:00, 13:00-14:00 - перерва, СБ, НД - вихідні. Сайт: https://privatbank.ua/ Адреси банкоматів у Гостомелі: вул. Садова, 2, 00:00-24:00 вул....

ПриватБанк

Адреси відділень в Ірпені: вул. Рената Польового, 1 вул. Університетська, 3/1 Сайт: https://privatbank.ua/ Адреси банкоматів Приватбанку в Ірпені вул. Авіаконструктора Антонова, 8-А, Пн-Нд: 00:00-24:00 вул. І. Драча, 9, Пн-Нд: 00:00-24:00 вул....

Модульні містечка: тимчасовий прихисток чи вимушений дім на роки?

Жінка з Херсона, яка ховала прапор під час окупації, тепер живе у Бучі 12 листопада 2022 року Людмила Старкова з Херсону дізналася про деокупацію міста....
Рекламаspot_img