Субота, 22 Червня, 2024
18.2 C
Bucha
ThebuchacityБучаЯк впоратися зі стресом та покращити свій психологічний стан

Як впоратися зі стресом та покращити свій психологічний стан
Я

Нинішні умови життя під час війни в країні – це вже стрес. А коли відбувається масований ракетний обстріл, як нещодавно 2 січня, то часто виникають такі емоції як страх, тривога, паніка. 

І це цілком нормально – пояснює практикуюча психологиня Марія Тимошенко.

– Відчувати негативні емоції: страх, тривогу, паніку, хвилювання під час обстрілів – це нормальні відчуття на ненормальні обставини.

– Як зменшити рівень стресу, який люди отримують під час обстрілів, повітряної тривоги?

– Психіка у кожної людини різна і тому кожен по-різному сприймає обставини, які відбуваються навколо. Одні реагують на сигнал повітряної тривоги і відчувають велику тривожність, інші можуть бути досить спокійними, перебуваючи під час обстрілів не в укритті. Тому якщо людина відчуває себе безпечніше в укритті, це знижує рівень її тривожності, то варто спускатися в укриття.

– Як допомогти людині, яка знаходиться у стані стресу?

– Якщо у людини шокова травма, наприклад, через обстріли та влучання у будинок, у неї паніка, тремор… У такому разі людина сприймає навколишнє середовище неадекватно, вона не усвідомлює, що відбувається навколо. До людини потрібно підійти і запитати, чим можна допомогти. Важливо бути поруч, потримати за руку, якщо людина не проти. 

– До речі, які є прості техніки для зняття стресу?

– Якщо у людини  панічна атака – дієва техніка 5-4-3-2-1, яка допомагає переключити увагу і переорієнтувати свідомість на цей час, що і дозволяє прибрати зацикленість на загрозливих і тривожних думках за допомогою п’яти органів почуттів: зору, дотику, слуху, нюху та смаку. 

Знайти і звернути увагу на 5 «речей», які бачите навколо себе. Наприклад: автомобіль, дерево, стовп, лавочка, кіт. Потім знайти і звернути увагу на 4 «речі», яких можна доторкнутися. Наприклад: вікно, виделка, волосся, одяг, монета. Далі 3 «речі», що можна почути: музика, шум автомобіля, спів птахів. 2 речі, які можна відчути по запаху: парфуми, їжа. Та 1 річ, яку можна спробувати: цукерка.

Рекомендую починати і закінчувати вправу з дихальної техніки 4×7. Рахуємо 1, 2, 3, 4 – вдих, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 – видих. Видих має бути довший, ніж вдих. Тому що людина і так вдихне, бо це безумовний рефлекс, а видихати забуває. Подовжений видих нормалізує рівень тривожності і запускає відділ нервової системи, який відповідає за заспокоєння. 

Відомо, що довготривалий стрес на організм має негативний вплив. Як зрозуміти коли варто звернутися за допомогою до психолога?

– Все дуже індивідуально, і залежить наскільки організм людини відновлюється після стресової ситуації. Якщо у людини нормальна стресостійкість, то вона після стресу, завданими, наприклад, обстрілами, здатна сама себе стабілізувати. 

Допомагають вийти із стресу та відчути полегшення: техніки дихання, спілкування (важливо виговоритися і поділитися своїми почуттями), фізичні вправи чи медитація. 

Звичайно, якщо людина не має таких навичок, то вона заглиблюється у свій стан панічних атак, тривоги, страху, негативні думки. 

Серед ознак, що людині варто звернутися до психолога, є тілесні реакції. Коли людина довго відчуває певну емоцію, наприклад, тривогу, яка не проходить, то у її тілі з’являється заціпеніння, ступор, тремтіння, тремтить голос.

Під час війни ми живемо у постійному стані стресу. Організм всіх українців, і дітей, і дорослих, навіть тих, хто виїхав і проживає за межами України, і не перебуває фізично під обстрілами, всі мають стрес. 

Важливо підтримувати один одного та шукати джерела підтримки, щоб витримати, вистояти і перемогти ворога. Бережіть себе та своїх рідних.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Відповісти :

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я

Зараз переглядають

Безперебійна робота: який бізнес працює у Бучі під час відключень (Частина 2)

Протягом останніх трьох років енергосистема України зазнає значних пошкоджень через постійні обстріли з боку російської армії. Це призводить до вимушених відключень електроенергії, що ускладнює...

Військовий збив російську крилату ракету, що летіла на Київщину, з кулемета

Сталося це вранці 12 червня. Підрозділ Повітряних сил перехопив ворожу ракету. «Отримавши команду «готовність», разом з побратимами, негайно вирушили на позицію. По рації повідомили, що...

У Бородянці відбудеться баскетбольний турнір

Спортивні змагання відбудуться в рамках проєкту «Бородянка – місто спорту», повідомили у Молодіжному парламенті Бородянки. Коли: 22 червня о 10:00 Де: Бородянський академічний ліцей (вул. Паркова,...

У Бучі відкрили нову амбулаторію

Амбулаторія загальної практики сімейної медицини №2 розташована за адресою: Буча, вул. Водопровідна, 74. За інформацією Бучанського центру первинної медико-санітарної допомоги, медичний заклад вже готовий надавати...

З’явився офіційний трейлер фільму «Буча»

Кінокартина заснована на реальних подіях. У фільмі розповідають історію громадянина Казахстану, який завдяки своєму паспорту має змогу їздити на окуповані росією території та евакуювати...

У Бучанському парку та Академії спорту будуть свої укриття

Бучанський міський голова Анатолій Федорук повідомив, що на території Академії спорту вже почали монтувати бетонну конструкцію, яка розрахована на 100 осіб. Наземне сховище обладнають пандусами...

Приєднуйся до патрульної поліції: Київська область проводить набір кандидатів

Можна приєднатися у батальйон патрульної поліції міста Бориспіль і села Чайки. Що пропонують кандидатам: зарплату від 20 600 до 23 600 грн +10 000 (додаткові виплати...
Рекламаspot_img